2 3 min

[...] tak będę chciał trenować, tym bardziej, że potem cały dzień można spędzić z rodziną. Co prawda obolały byłem potem do końca dnia, ale chyba warto było. Rozgrzewka - 10 min w tempie 9 km/h MC - sztangę odkładałem za każdym powtórzeniem, a zrobiłem lepszy wynik niż kiedykolwiek wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej [...]

[...] "ładowaniu", ale dałem radę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img841.imageshack.us/img841/8072/nr12340206.jpg Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 minuty w tempie Vśr 11,03 km.h Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, chociaż nie było spinki. Tak sobie leciałem. Suple: Na [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

Wczorajszy trening według siłki dla poczatkujacych. Na rozgrzewkę 10 min oritreka na 8' Na zakończenie 30 min orbi w sekwencji 6 poziom 3 min, 8 poziom 2 min. Na koniec 2 min 10 poziomu i schłodzenie na 6. Pan trener polecił mi na ławce skośnej (tej w męskiej części siłowni)zamiast sztangielek popracować gryfem. Nie robiąc sobie wiele z komentarzy [...]

[...] x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 8. Uginanie leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę (masz taką możliwość?) Dzień 2: Cardio Dzień 3: 1. Wznosy [...]

[...] The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 21,13,12,10,10,10 14,12,12,10,10,10 5,10,9,9,8,8 11/10/5/9/10/6 Cardio rowerek 15 min rowerek Dzisiaj lekki progresik w niektórych ćwiczeniach. Klata boli, zadek boli, @ się zbliża, więc wrednam i marudnam. A do tego wszystkiego wściekle głodna i zjadłam [...]

[...] osiągnąć właśnie dzięki białku serwatkowemu. USN 100% Whey Protein dostarcza najczystszą formę tego pojedynczego substratu białkowego. Zawiera białka takie jak laktoalbumina czy immunoglobulin, które znane są jako niezwykle istotne dla odpowiedniego funkcjonowania systemu immunologicznego, rozwoju i regeneracji tkanki mięśniowej. Teraz z [...]

czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]

[...] SKOS DO GÓRY 3 X 12 10 8 ROZPIETKI: 2-3 serie po 10 powtorzen BICEPS: UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 4 X 12 10 8 8 na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 X 25 podchwytem 3 x 25 ŚRODA: Barki wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] łyknąć 1,3 D tam chyba wcale nie ma gdyż wacek stoi na baczność jak nigdy Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu [...]

Trochę tak, ale to chyba zryta głowa. D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 12x 30, 10x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 2 min przerwy 5x 70 - 2 min przerwy 5x 90 - 4 min przerwy 5x 100 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 7x 32 - 2 min [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

[...] roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. [...]

[...] wyciągu do brzucha w siadzie płaskim. 3 serie 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie nachwyt szeroki. 4 serie 15x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 4 serie 15x35kg 30 minut rowerek Relacje z treningu Chyba trafiłem w sedno, niesamowita pompa, zmęczenie ogromne, zakwasy czułem już po 2 godzinach od treningu, na drugi dzień koszmar:) [...]

Tydzień VI dzień 47 2.11.12 Bieg założenia-> luźno, > 40min Łącznie: Dystans 9.09 km Czas trwania 47m:38s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 2:23 min/km Tętno 161 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4aaef2ce53496aad35e2c6b7297a5e.jpg ---------------------------------------------------------------------- coś mi GPS świrował, tempo [...]

[...] w temperaturze -10 stopni mi nie straszna w nastepna sobote chyba nie bede mogl pojsc na basen bo jade odwiedzic tesciow przed swietami :/ dzisiaj zrobilem sobie aeroby (30 minut) zamiast barkow bo jutro bede mial wolne to je doyebie konkretnie wlasnie wrocilem od kumpla z lekcji gry na gitarze i juz umiem prawie cale nothing else matters, tzn [...]

[...] zjedzenia słodyczy. Ja tam Ci nie bronię, Twoja sprawa, pewnie też nic złego się nie stanie. Chodzi mi tylko o sposób myślenia. Zwróć też uwagę, że w każdej Twojej misce są min. 2 słodkie posiłki dziennie. To też nie ułatwia sprawy :-) zwłaszcza że dla mnie kalorii i węgli masz nadal za mało. No ale poczekajmy jeszcze 2 tygodnie. Jeśli miska [...]

[...] Uwagi: Leku nie należy podawać dłużej niż 3-4 mies. Po 4 tyg. przerwy można powtórzyć leczenie. W trakcie stosowania leku należy zapewnić odpowiednią ilość białka, witamin i substancji mineralnych. Podczas długotrwałego leczenia należy kontrolować czynność wątroby. Deca-Durabolin: Dawkowanie: Dorośli: osteoporoza 50 mg głęboko i.m. co 3 [...]

[...] wiórki kokosowe, jabłko 2, 3. dorsz, buraki, kasza gryczana, masło klarowane, mąka gryczana 4. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: pomidory, sałata płyny: woda min., herbata zielona x1, herbata czarna x1 suple: tran, kombucha, Aescin inne: łyżeczka kakao ------------------------------------------------------------------ piątek [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]